gora dol

Wl 20 x20x20 40x15 55x12 70x6x6 75x4 Wyciskanje sztangi na skosie w dol 55x12 60x10x10x12 Skos gora 40x15 45x12 50x12x12 Porecze 4s po 6powtorzen Rozpietki 10kg 4s 12-15p Mialen czas.i ochote cos jeszcze zrobic to dorzucilem przedramie 4s na hantlu

Sesja mnie zjadła ale treningów nie odpusiłem. 3 razy w tygodniu cwiczyłem split i poki co będę tak leciał dalej. klatka+triceps wyciskanie sztangi skos góra 40x15 50x12 60x8x8 wyciskanie sztangi skos dól 40x15 50x12 60x10 65x8 wyciskanie na łąwce płaskiej 12x20 3s 16kg 12pow. triceps pompki na poreczach 4p 5p 6p wyciskanie wąsko 30x15 40x12 45x10 [...]

klatka+biceps+brzuch wyciskanie skos dół 40kgx20p 50kgx15 60kgx10 77,5kg 5sx3p wyciskanie hantli skoś góra 12kgx20p 16kgx15p 18kgx12px12p biceps młotki 3s 12kg x10p uginanie ramion ze sztangą 3sx15p biceps na maszynie 3s brzuch plank na piłce 5s x15p +jedno ćwiczenie na barki 5s wyciskania zza głowy Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-05-31 [...]

nadrabiam spama, też miałam aparata 3,5 roku góra i dół :-) a teraz taki drucik od wewnątrz i taka wkładka na noc (oczywiście nie na każdą) jak zdejmowane aparaty - by efekt był trwały

już zlookałam, no widać postęp, a jakże, tak, jak mówisz: bokiem najlepiej widać postęp. A czy tył porażkowy? nie sądzę.. to taka partia, która najszybciej gromadzi to, co złe, mam tak samo... i tu jedynie cierpliwość i upór w treningu i diecie pomoże.. góra szybko postępować będzie, a dół żyje swoim życiem, niestety... ale i tak nie powinnaś [...]

już zlookałam, no widać postęp, a jakże, tak, jak mówisz: bokiem najlepiej widać postęp. A czy tył porażkowy? nie sądzę.. to taka partia, która najszybciej gromadzi to, co złe, mam tak samo... i tu jedynie cierpliwość i upór w treningu i diecie pomoże.. góra szybko postępować będzie, a dół żyje swoim życiem, niestety... ale i tak nie powinnaś [...]

Wiesz co, figure mam taka, ze dol schodzi opornie, teraz mam nawet tendencje wzrostowa, a gora schodzi w momencie, ja nie chce chudnac, bo to rowna sie plaskiej klacie + wystajacym obojczykom i zebrom i koszulki w rozm. Xs staja sie za duze.. takze pozostaje mi powiekszyc sie w gorze, by zyskac proporcje.

Czyli w wyciskaniu sztangą robić jedną serie na górę 2 na płasko i jedna na dół? i hantlami tak samo? dobrze zrozumiałem? A czy sens miało by robienie 4 ćwiczeń po 4 serie: skos góra, płasko, i skos dół, hantle, i rozpiętki Czy to znowu będzie za dużo?

Ja robię właśnie zmodyfikowane. Inaczej, wykonuję ćwiczenia zawarte w ABS, ale robię to zupełnie inaczej, niż tam \-) 2 superserie 1 superseria: 30 powt skosy->30 powt góra->30 powt dół (bez żadnej przerwy) 15 głębokich oddechów przerwy i druga superseria dokładnie taka sama, ale z użyciem innych ćwiczeń. Z drugiej strony: nie wiem czy masz co [...]

Np. klata grubość + plecy szerokość barki przód + biceps + triceps off klata szerokość + plecy grubość barki bok & tył + biceps + triceps czworowgłowe + dwugłowe off klata góra (ciężej) + plecy grubość (lżej) barki bok & tył + biceps + triceps off klata dół (lżej) + plecy szerokość (ciężej) barki przód + biceps + triceps czworogłowe + dwugłowe [...]

[...] mi idzie w niego i w biodra :P ale 90% to w brzuch ektomorficzna - rece - chude ( kosci i malo miesa:)) no i niewiem pod jaki typ budowy podchodze bo z tego co napisalem to gora ektomorfik srodek endomorfik a dol mezomorfik i mam dylemat jak by mi ktos mogl odpowiedziec na to pytanie bym byl bardzo wdzieczny :) pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Siema...Ja Mam Pytanie...Bo Ja Mam 13Lat, Cwicze Od Dwóch Lat Prawie i Moje Osiągi I Wymiary Są Natępujące : Wycisk 83kg (prosze uwierzcie) Biceps 33,5cm (uwierzcie prosze ponownie) Klatka 85,5 (-//- -/ I Te Osiągi Mam Przy Wzroście 160cm i Wadze 59kg. Mój Plan Treningowy Jest Następujący : (podam juz ten aktualny-ja zmieniam co pół roku plany na [...]

chlopaki powiedzcie mi czy trening 2 razy w tygodniu okreslonej parti wystarczy czy 3 razy nie zaszkodzi?? tzn pon wt cwicze sr przerwa cz pt czwicze. pon i czwartek gora a wtorek i piątek doł co sadzicie ?? odp prosie :> pozdro

Pomóżcie wybrać 2 najefektywniejsze ćwiczenia na podane partie bo nie mogę sie zdecydować Klatka Wyciskanie sztangi płasko/skos góra/skos dół Barki Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/Pompki w podporze/Francuzy leżąc EDIT: Proszę o szybką pomoc, ponieważ dziś [...]

[...] hantle mlotkowo 3x6 modlitewnik 3x6 sroda lub czwartek wieczor klata lawka prosta (sztanga na przemian z hantlami)4x8/6/4/2m l-ka skos(2tyg gora 2 tyg dol)raz hantle raz gryf 3x8/6/6 rozpietki na przemian z przenoszeniem hantla lezac 3x8 zalezy mi na sile klatki muj max to 145kg chcial bym w 2009 dorobic ze [...]

Myslaw - a nie masz możliwości ustawić laweczki pod kątem około 30* i trenowac glową w gorę- to podstawa dobrze rozbudowanej klatki, która naogól -niestety- ma tendencję do slabszego rozwoju mięsni w gornych i środkowych rejonach; a tu pomoże wlaśnie ten skos i sztangielki. Apokal'u ja właśnie chciałbym dół wyrobić bo góra mi urosła chocrobię [...]

[...] Wspięcia na palce 3s ok.25 powt Klatka Dipsy Rampa 6 Wyciskanie sztangi/hantli skos górny Rampa 8 Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny Rampa 8 MDS Rozpiętki skos gora/plasko/skos doł 3s Przedramiona Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 2s Plecy MC 4s 12/10/8/6 Drążek 4s (1s max, 3s [...]

i góra, i dół w ciuchach prezentują się konkretnie - temat wyświetlony ponad milion razy, to mówi samo za siebie. Powodzenia w dalszych bojach i śledzę temat nadal ;-)

- płaska 5x10 - skos dół 3x10 - skos góra rozpiętki 3x15 styknie To taki bardziej plan na siłę mi sie wydaje skoro aż 5 seri na płaskiej moim zdaniem jeżeli chodzi o trening typowo na masę to bardziej to co napisał Wisnia czyli płaska,dodatnia,ujemna i rozpiętki po 3 lub max 4serie

Kasy zabraknie i na inne rzeczy niż żarcie. Kaszka, bo góra pasowała, a dół od kompletu był strasznie wycięty, więc dobrałam gór, w którym mój tyłek znośnie wygląda i ma nawiązanie kolorystyczne do góry